L’importance de l’activité physique

 

Pour le maintien de notre poids de forme

Nous dépensons quotidiennement de l’énergie pour faire battre notre cœur, respirer, penser… et aussi bouger ! L’activité physique contribue à l’équilibre de notre bilan énergétique quotidien, c’est-à-dire la différence entre nos apports énergétiques (ce que nous mangeons) et les dépenses énergétiques (nos dépenses en termes de calories).

 

Autrement dit, une activité physique régulière, couplée à une alimentation équilibrée, nous permet de dépenser les calories apportées par l’alimentation ou stockées dans notre organisme. Elle contribue ainsi au maintien notre poids de forme et permet donc d’éviter la prise de poids inutile.

 

Pour le maintien de notre état de santé général

Pratiquer une activité physique est source d’un grand nombre de bienfaits : c’est un élément incontournable pour rester en bonne santé. Ainsi une alimentation saine sans activité physique n’est pas toujours suffisante !

 

Le sport permet notamment de réduire le stress (dont les effets négatifs sur la santé sont désormais avérés),  de muscler le cœur, de prévenir les risques de maladies liées au surpoids et à l’obésité, ou encore de booster le système immunitaire.

 

Mais attention : si une alimentation saine doit être complétée par une activité physique régulière pour rester en bonne santé, la pratique d’une activité physique sans une alimentation adaptée peut s’avérer inefficace.

 

L’alimentation : une source indispensable d’énergie

 

Pratiquer une activité physique nous permet de brûler des calories et donc de dépenser de l’énergie.

Mais pour pratiquer une activité physique correctement, il est nécessaire d’avoir des apports énergétiques suffisants ! Contradictoire ? Oui et non, car pour pouvoir être efficace, il faut pouvoir « supporter » les efforts consentis, évidemment d’autant plus s’ils sont intenses et fréquents. La clé est donc de trouver un juste équilibre :

sur le plan quantitatif d’abord : avoir suffisamment d’apports pour fournir l’énergie nécessaire à l’activité physique tout en évitant l’excès d’apports qui pourrait favoriser la prise de poids. Dans certains cas (régime minceur), il est possible de limiter les apports afin de permettre le recours aux réserves énergétiques déjà présentes dans l’organisme, et ainsi favoriser la perte de poids.

 

sur le plan qualitatif : il convient de veiller non seulement aux apports en macro-nutriments (protéines, lipides, glucides) mais aussi à la couverture des besoins en micro-nutriments (vitamines et minéraux).

Ces derniers sont en effet indispensables pour permettre le bon fonctionnement de nos différents métabolismes énergétiques.

 

L’alimentation : une influence majeure sur nos capacités sportives

 

Une bonne alimentation présente de nombreux effets bénéfiques pour les petits comme pour les grands sportifs.

 

Elle a un impact direct sur nos les performances sportives en permettant notamment de mieux supporter les séances d’entraînement. Car pour progresser, il faut s’entraîner ! Ce qui signifie fournir des efforts, se sentir fatigué…

Pour être performant, notre corps doit donc se trouver dans les meilleures conditions, et une bonne alimentation constitue un allié indispensable.

 

De plus, dans le cadre de la préparation d’échéances spécifiques comme une compétition, des adaptations alimentaires pourront être mises en place afin d’optimiser encore davantage les possibilités d’être performant le jour J.

 

L’alimentation : une composante essentielle à la récupération

 

Après l’effort, une alimentation et une hydratation adaptées  participent à une récupération optimale en évitant hypoglycémies, courbatures ou encore coups de fatigue.

Elles permettent également de reconstituer les différentes réserves de l’organisme et contribuent à la prévention des risques de certaines blessures.

 

 Love est sportif de haut niveau et végétarien depuis 15 années, voici son avis :

 

L'équilibre vital passe par une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie en général.

 

Ma première nutrition passe par la respiration et la visualisation, je pratique donc en me levant chaque matin du Qi Gong, ensuite, je prends un verre d'eau et puis je déjeune.

Je ne fais jamais l'inverse...

 

Pour pouvoir faire du sport comme je le fais et être bien dans mon quotidien, j'essaie de respecter une alimentation et une hydratation saine.

Bien manger et faire du sport contribuent à mon équilibre vital...